Angebote
Prävention- u. Gesundheitswanderkurse
Gesundheitswanderkurse
über 5-10 Wochen
Haben Sie auch das Bedürfnis nach Bewegung und schönen Erlebnissen in der Natur?
Gesundheitswandern sprechen Körper, Seele und Geist in besonderer Weise an und richtet sich in erster Linie an Menschen, die in Bewegung kommen und bleiben möchten. Gesundheitswanderungen werden von zertifizierten Gesundheitswanderführern angeboten und für das Deutsche Wanderabzeichen pauschal mit 10 km pro Wanderung gewertet.
Was ist Gesundheitswandern?
Unter dem Begriff Gesundheitswandern versteht man eine Verbindung von gemütlichen und relativ kurzen Wanderungen (3-5 km) mit aktiven Pausen. In diesen Pausen werden Übungen zur Entspannung oder Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination ausgeführt. Die Ausdauer wird über die Wanderung selbst verbessert. Ausgeführt werden diese Wanderungen immer auf naturnahen Wanderwegen, beispielsweise im Wald, auf Weinfeldern und -Bergen.
Das Ziel des Gesundheitswanderns ist es dabei, die Gesundheit zu verbessern und/ oder zu erhalten, aber auch Spaß zu haben und die Gemeinschaft zu genießen.
(Quelle Deutscher Wanderverband)
Sei aktiv, gehe mit!
10 Beste Gründe für das Wandern:
- Wandern macht glücklich
- Wandern ist gesund
- Wandern hält fit
- Wandern geht in jedem Alter
- Wandern ist unmittelbarer Naturgenuss
- Wandern lässt den Stress abbauen
- Wandern schafft Kontakte
- Wandern geht überall …
- … und zu jeder Jahreszeit
- Wandern ist Vielfalt
Alle diese positiven Wirkungen sind in verschiedenen Studien bewiesen.
Gesundheits-
wanderungen sind …
therapeutisch geführte Wanderungen von 3-5 km/ 1,5 Std. mit speziellen Übungen zur:
- zur Stärkung des Immunsystems und der Herzkreislauffunktionen
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination
- Reduktion von Bewegungsmangel/ Sturzprävention
- Stärkung der physischen und psychischen Belastbarkeit
- regt den Stoffwechsel an und hilft bei der Gewichtsreduktion
Wandern und Waldbaden
über 8 Wochen
Was ist Waldbaden?
Der Ansatz des Waldbadens stammt aus Japan und wird dort „Shinrin Yoku“ genannt, was frei übersetzt so viel bedeutet wie „Eintauchen in die Waldatmosphäre“. Hierzulande hat sich der Begriff „Waldbaden“ etabliert.
Unter Waldbaden versteht man das bewusste Verweilen im Wald mit dem Zweck, sich zu erholen und die Gesundheit zu stärken.
Fakten zum Thema Waldbaden:
- Ein Waldspaziergang kann bereits ausreichen, um merkbar Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und die Stimmung zu heben.
- Ein Tag im Wald kann die Bildung von natürlichen Killerzellen im Blut um bis zu 40% steigern. Der Effekt hält laut Studien bis zu zwei Wochen an.
- Zwei Tage Wald können die Bildung der natürlichen Killerzellen sogar um bis zu 50% steigern, wobei der Effekt laut Studien rund einen Monat anhält.
Waldbaden kann dabei helfen:
- Stressabbau zu fördern
- das Immunsystem zu stärken
- die Genesung zu unterstützen
- Schlafstörungen zu mindern
- die Konzentration zu verbessern
- Atemprobleme und Lungenerkrankungen zu lindern
- Bluthochdruck und Blutzuckerspiegel zu senken
- potenzielle Krebszellen zu zerstören
- das Herzschutz-Hormon DHEA zu bilden
Wie wirkt der Wald?
Verantwortlich für die positiven Effekte des Waldes sind in erster Linie die sogenannten Terpene-Molekühle die von Bäumen abgesondert werden und auf die unser Immunsystem umgehend reagiert, indem es die Abwehrkräfte stärkt. Viele der Terpene kann man tatsächlich riechen, denn sie sind Bestandteil der herrlichen Waldluft. Aber auch die Waldatmosphäre an sich, der in sich „geschlossene“ Raum, die Ruhe in Verbindung mit der sanften Geräuschkulisse, die vielen verschiedenen Grüntöne und Brauntöne – all das hat auf die meisten Menschen eine zutiefst beruhigende Wirkung. In Japan, Korea und China ist Waldbaden als eigenständige Therapieform anerkannt und wird von Krankenkassen finanziert.
(Literaturtipp: Waldbaden Ulli Felber)
Entspannung – Autogenes Training in der Natur
über 10 Wochen:
Was genau ist Autogenes Training?
Das Autogene Training ist ein bestimmtes Entspannungsverfahren, um aktiv den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Ursprünglich wurde das Verfahren von Johannes Heinrich Schultz (ehem. Chefarzt des Lahmann-Sanatoriums Dresden Weißer Hirsch) entwickelt.
Hypnose und Autosuggestion sind Verfahren, auf denen das autogene Training aufbaut. Hierbei wird mit einfachen Sätzen der Körper in einen entspannten Ruhezustand versetzt. Durch bestimmte „Sprachformeln“ wird der Körper entspannter und erreicht – mit etwas Übung – sogar eine Tiefenentspannung.
Es gibt drei Übungsstufen:
Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe.
Die Grundstufe ist die Basis, auf die alle späteren Übungen aufbauen und reicht für eine wirksame Entspannungspraxis bereits aus.
Die sieben Übungen der Grundstufe lauten: Ruhe, Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch/ Sonnengeflecht, Kopf/ Stirn.
Autogenes Training ist ein anerkanntes Therapiekonzept
Es wird verstärkt in der Behandlung von psychosomatischen Erkrankungsbildern z. B. Erschöpfungssyndrome, Burnout, bei gesteigerter Nervosität und Bluthochdruck u. v. m. sehr wirkungsvoll eingesetzt.
In wohltuender Atmosphäre – in der Natur und im Wald – wird das Autogenes Training zu einem ganz besonderen Erlebnis für Körper, Geist und Seele.
Bitte bringen Sie zu jeder Wanderung
folgendes mit:
- geeignetes Schuhwerk (Sport- oder Wanderschuhe)
- bequeme, dem Wetter entsprechende Kleidung
- Rucksack mit Trinkflasche
Gesundheitskurs:
Gesundheitswandern ist ein anerkanntes Präventionskonzept und es besteht die Möglichkeit einer Kostenrückerstattung durch die Krankenkassen.
Gesundheitswandern für mehr Lebensqualität und Wohlbefinden
